15 de setembre de 2025

Reforça les teves defenses: El paper dels probiòtics en el sistema immune

T’has preguntat alguna vegada quina influència real tenen els probiòtics en el sistema immunitari? La resposta és sorprenent, perquè supera amb escreix el que probablement t’imagines.

En realitat, els probiòtics i les defenses estan estretament relacionats. Tant és així que es converteixen en un suport fonamental per al bon funcionament del nostre sistema immunològic natural. Vols aprofundir en aquest tema?

Com funciona el sistema immunològic natural?

Aquest sistema s’encarrega de protegir el nostre cos de malalties i agents patògens. Recordes que està format per una xarxa de cèl·lules, teixits i òrgans que treballen conjuntament per identificar i combatre qualsevol invasor que pugui afectar la nostra salut?

Entre les cèl·lules clau hi ha els glòbuls blancs, encarregats de detectar i destruir bacteris, virus i altres microorganismes nocius.

A més, el sistema immunològic natural compta amb mecanismes tan valuosos com la producció d’anticossos, que són proteïnes dissenyades per neutralitzar amenaces específiques.

En qualsevol cas, és important mantenir el nostre sistema immunitari en òptimes condicions a través d’hàbits saludables com una dieta equilibrada, exercici regular i descans adequat. En adquirir-los i mantenir-los en el temps, assegurem el seu correcte funcionament i enfortim les nostres defenses de manera natural.

Influència de l’intestí en la immunitat humana

La major part del nostre sistema immune, al voltant del 80 %, es troba a l’intestí. En conseqüència, cuidar-lo ajuda a potenciar-lo. De fet, mantenir equilibrada la flora intestinal és una excel·lent estratègia per reforçar les nostres defenses, perquè acaba formant una barrera que protegeix davant les infeccions i les bactèries dolentes.

Per això, el consum de probiòtics i la salut general estan tan connectats. Aquests productes ajuden, precisament, a potenciar l’equilibri intestinal necessari, que resulta imprescindible per protegir-nos dels patògens externs.

Estratègies per potenciar les nostres defenses

A continuació enumerem quines són les millors recomanacions per mantenir un sistema immunitari fort i eficaç:

Mantenir una alimentació equilibrada i rica en nutrients, amb abundància de fruites, verdures, proteïnes magres i greixos saludables.
Fer exercici de manera regular, ja que ajuda a reduir l’estrès, millora la circulació sanguínia i permet controlar el pes.
Descansar prou, dormint almenys 8 hores diàries i, si és possible, mantenint uns horaris i rutines uniformes.
Gestionar l’estrès, perquè el cansament crònic i l’ansietat debiliten les nostres defenses.
Evitar l’alcohol i el tabac.
Assegurar una bona higiene personal i de l’entorn.
Reforçar el consum regular de probiòtics per potenciar el funcionament òptim de la nostra flora intestinal.

Beneficis clau dels probiòtics en el sistema immune

L’impacte beneficiós dels probiòtics en el sistema immune és només un dels seus grans avantatges. En realitat, són molt bons per a la teva salut, i no només per la seva capacitat d’enfortir el sistema immunitari.

Aquests microorganismes vius ajuden a equilibrar la flora intestinal, cosa que alhora millora la resposta immune del cos. En consumir probiòtics de manera regular, es promou la diversitat i l’abundància de bactèries beneficioses a l’intestí, la qual cosa sol ajudar a prevenir infeccions i malalties.

A més, els probiòtics en el sistema immune col·laboren en la bona digestió dels aliments, milloren l’absorció de nutrients essencials i redueixen la inflamació corporal.

Quins són els probiòtics que reforcen les nostres defenses?

Els probiòtics són microorganismes beneficiosos que equilibren la microbiota intestinal i reforcen la resposta immunològica de l’organisme. Ara bé, no tots són iguals. Quan es tracta de potenciar les defenses, les soques més recomanables són:

Lactobacillus rhamnosus.
Bifidobacterium animalis.
Lactobacillus casei.
Bacillus clausii.

Sempre és convenient utilitzar només les soques que han demostrat eficàcia per a les patologies o circumstàncies concretes que s’han de tractar. Per això, sol ser oportú deixar-se assessorar per un especialista en nutrició o un equip de professionals.

Amb tot, les soques esmentades han demostrat estimular la producció d’anticossos, enfortir la barrera intestinal i regular la resposta inflamatòria del cos. En consumir de manera constant probiòtics que les inclouen, estàs promovent una major resistència a infeccions i malalties, així com una millor salut digestiva en general.

Recorda, finalment, triar sempre productes probiòtics de qualitat per assegurar-ne l’efectivitat en l’enfortiment del nostre sistema immunitari. Coneixes els gelats de Proasis? I els nostres cereals probiòtics? Són la millor manera d’ingerir aquests ingredients de manera saludable, amb satisfacció i dolçor.

Quin és el moment idoni per consumir probiòtics?

El moment en què els prenem influeix en quant aprofitem els beneficis dels probiòtics. Tant si ingereixes aliments específics —com el iogurt o el quefir— com suplements que els incorporen, és recomanable prendre’ls amb l’estómac buit. Així, les bactèries beneficioses arriben a l’intestí sense interferències!

Al matí, abans d’esmorzar, és una opció excel·lent, perquè l’àcid de l’estómac és menys actiu. També és recomanable no barrejar-los amb aliments calents, ja que la calor danya les bactèries vives presents en els productes.

L’alternativa, defensada per altres experts, és consumir-los a la nit abans d’anar a dormir, perquè els probiòtics treballin durant la nit per equilibrar la flora intestinal.

En qualsevol cas, no és una qüestió menor. Escollir el moment adequat per prendre’ls és fonamental per promoure la millor actuació dels probiòtics en el sistema immune. És ara un bon moment per fer-ho? Anima’t a provar el nostre gelat funcional de xocolata belga amb encenalls, el nostre deliciós muesli o la nostra granola per esmorzar.

Fonts d’investigació