Saps que la correcta combinació de suplements alimentaris et permet treure’n el màxim profit i obtenir millors resultats? En el món de la nutrició i el benestar, els suplements juguen un paper clau per complementar la nostra dieta i assolir els objectius de salut.
Hi ha diferents tipus de suplements, la naturalesa i els mecanismes d’acció dels quals convé conèixer abans d’incorporar-los a la rutina diària. Ometre certs mites sobre els suplements i desenvolupar estratègies adequades per combinar-los és més que important. T’agradaria descobrir com fer-ho?
Principals suplements alimentaris per a la salut
Els suplements més recomanables són:
- Proteïnes. Són essencials per al desenvolupament muscular i la recuperació després de l’exercici.
- Vitamines. Fan un paper crucial, ja que són micronutrients necessaris per al correcte funcionament del nostre organisme.
- Aports amb minerals, aminoàcids i àcids grassos essencials. Cadascun d’ells aporta beneficis específics per a la salut i el rendiment físic.
- Probiòtics. Milloren la microbiota, la flora bacteriana i les funcions intestinals, cosa que es tradueix en múltiples beneficis per a la salut física i mental.
Sobre el funcionament dels suplements nutricionals
Els suplements alimentaris afavoreixen la salut, però s’han d’administrar i gestionar de la manera correcta. En puresa, actuen a l’organisme de diverses formes i proporcionen beneficis addicionals a la dieta diària.
Alguns poden ser absorbits directament al torrent sanguini per a una acció immediata, mentre que d’altres requereixen processos metabòlics més complexos per ser aprofitats pel cos. És fonamental comprendre com funcionen per maximitzar-ne els beneficis i evitar possibles interaccions no desitjades amb altres nutrients o medicaments.
Algunes precaucions útils en incorporar suplements a la teva rutina
La precaució és essencial abans de començar a consumir aquests aportacions nutricionals extra, per tal de garantir-ne l’eficàcia i la seguretat. Pren nota d’aquestes suggeriments abans d’iniciar-ne la ingesta:
- Consulta un professional de la salut o un nutricionista per rebre orientació personalitzada.
- Segueix les indicacions de dosificació recomanades i no t’excedeixis en aplicar-les, ja que es podrien produir efectes secundaris no desitjats.
- Adquireix els suplements de fonts fiables i de qualitat per assegurar-ne el contingut i la puresa. A Proasis, comptem amb gelats probiòtics i cereals probiòtics excel·lents, tant en funcionalitat com en sabor i gaudi.
- Considera les possibles interaccions negatives amb medicaments o altres suplements.
- No utilitzis aquests suplements com a substituts d’una dieta equilibrada; són un complement per cobrir necessitats específiques de nutrients.
Estratègies per combinar suplements de manera eficaç
En combinar suplements de manera eficaç, algunes estratègies clau ajuden a maximitzar-ne els beneficis a la dieta. Una d’elles és establir objectius clars i específics en incorporar suplements, ja que això ajudarà a seleccionar els productes adequats per assolir aquestes metes.
També sol resultar beneficiós diversificar els suplements consumits; és a dir, alternar proteïnes, vitamines, probiòtics i altres aportacions per assegurar una ingesta equilibrada de nutrients.
En tot cas, és cabdal seguir les indicacions de dosificació i els horaris recomanats, evitant excedir-se en el consum. Sovint, un consum excessiu resulta contraproduent.
Com combinar proteïnes i probiòtics
La combinació de proteïnes i probiòtics a la teva dieta contribueix a potenciar els efectes beneficiosos d’ambdós suplements. Com saps, les proteïnes són essencials per construir i reparar teixits, mentre que els probiòtics eleven la salut intestinal i enforteixen el sistema immunitari.
Una manera eficaç de combinar-los és consumir iogurt natural, que proporciona proteïnes d’alta qualitat juntament amb bacteris beneficiosos per a l’intestí. Una altra possibilitat interessant és elaborar batuts que continguin proteïnes en pols i afegir-hi una cullerada de quèfir, una font rica en probiòtics. Si ho prefereixes, també pots abocar aquestes proteïnes en pols al nostre gelat de vainilla de Madagascar amb caramel o al nostre gelat de mango.
Amb aquestes combinacions millores la digestió de les proteïnes, afavoreixes l’equilibri de la flora intestinal i promous una òptima absorció de nutrients, així com una millor salut general.
Com combinar suplements probiòtics i vitamines
El punt de partida és consumir els probiòtics amb l’estómac buit, cosa que agilitza el seu desplaçament pel sistema digestiu.
Pel que fa a les vitamines, cal distingir entre:
- Liposolubles: A, D, E i K. Per millorar-ne l’absorció, és preferible ingerir-les junt amb aliments que inclouen greixos. Per exemple, oli d’oliva, alvocat i fruits secs.
- Hidrosolubles: B i C. Pren-les amb aigua.
En general, l’ideal és consultar un expert per establir quina combinació i dosificació de probiòtics i vitamines necessita el teu organisme.
Consells específics per consumir suplements
Abans de tancar aquest contingut sobre com combinar suplements, et presentem algunes recomanacions específiques per aprofitar millor la seva ingesta.
Per als probiòtics, segueix en la mesura del possible aquestes pautes:
- Pren-los dues o tres hores després de l’últim àpat i una mitja hora abans del següent.
- No els barregis mai amb medicaments, especialment amb aquells capaços d’alterar la microbiota, com els antibiòtics i els protectors d’estómac. Separa ambdues ingestes, com a mínim, un parell d’hores.
- Barreja’ls amb prebiòtics. Les seves fibres no digeribles ajuden a fer créixer i activar els probiòtics.
- Intenta evitar la ingesta d’aliments alts en sucre.
Pel que fa a les vitamines, evita barrejar-les amb begudes com la llet o el te, perquè en dificulten l’absorció.
Com passa amb els probiòtics, tria les més adequades segons les teves necessitats individuals i segueix les instruccions dels fabricants.
Com veus, és a les teves mans maximitzar els beneficis que t’aporten aquests complements nutricionals per millorar la teva salut i el teu rendiment físic. Encara que no existeixen solucions miraculoses i una alimentació equilibrada continua sent la base de la bona salut, la combinació encertada de suplements alimentaris t’ajuda a trobar-te millor. Coneixes tots els productes probiòtics de Proasis? Prova els nostres suplements amb granola o els nostres cereals de muesli i comença a millorar el teu estat personal.
Fonts de recerca
- https://www.supersmart.com/es/blog/fortalecimiento-organisme/se-pueden-combinar-complementos-alimenticios-como-proceder-s327
- https://www.clarin.com/internacional/suplementos-alimenticios-vitaminas-deben-mezclar-expertos_0_YmeMUhnfhe.html?srsltid=AfmBOoqseYLmORJgMnJvKTuR5Ovme-EFSOWVwfw3C7b1rx4ABSft9epK
- https://www.youtube.com/watch?v=koX_KavFslw
Imatge
- Font: Pixabay
- Autor: Bru-nO
- Enllaç: https://pixabay.com/photos/pills-food-supplements-3114364/
