Prendre un esmorzar saludable amb proteïnes i probiòtics és la millor manera de començar el dia amb la seguretat de mantenir un rendiment òptim. Saps per què és tan important i com fer-ho? Acompanya’ns en aquest viatge cap a un esmorzar més sa i revitalitzant!
Quins són els beneficis de l’esmorzar saludable proteic i probiòtic?
Incloure proteïnes a l’esmorzar aporta múltiples beneficis per a la salut, així com una font addicional d’energia i vitalitat. A més de reforçar el sistema immunitari, és excel·lent per construir i reparar teixits, cosa que afavoreix el desenvolupament muscular i ajuda a mantenir una bona massa corporal.
En consumir proteïnes al primer àpat del dia, allargues la sensació de sacietat, la qual cosa t’ajuda a controlar la gana i a evitar picoteigs poc saludables entre àpats. A més, aquest consum matinal estabilitza els nivells de sucre a la sang, un factor clau per mantenir una energia constant durant tot el matí.
L’essència d’un esmorzar ric en proteïnes rau en la seva capacitat per proporcionar els nutrients necessaris per activar-te amb energia i vitalitat. A més de reparar teixits i afavorir el correcte funcionament del sistema immunitari, saps que també milloren la concentració i el rendiment cognitiu durant tota la jornada?
Esmorzar probiòtics també és un excel·lent costum. Principalment, perquè ajuda a reforçar el sistema digestiu, en especial la flora digestiva i el trànsit intestinal.
Qui es beneficien d’aquests esmorzars?
En realitat, totes les persones hauríem d’iniciar el dia prenent aquests aliments. Les virtuts de l’esmorzar proteic són tantes com les de esmorzar probiòtics en família. Certament, totes les persones que busquen mantenir un estil de vida saludable i actiu haurien d’adoptar aquesta pauta matinal.
Igualment, els esportistes i els atletes troben en aquest primer àpat una font d’energia duradora i essencial per optimitzar el seu rendiment físic.
De la mateixa manera, aquells que volen perdre pes o controlar la gana al matí trobaran en aquestes proteïnes matinals les seves millors aliades. Allarguen molt més la sensació de sacietat!
Finalment, les persones que desitgen desenvolupar massa muscular també obtenen grans beneficis d’esmorzar proteïnes i probiòtics, ja que contribueixen a recuperar i fer créixer els teixits musculars.
Exquisits esmorzars amb proteïnes i probiòtics
La idea és clara: esmorzar de manera proteica i amb probiòtics no només proporciona energia immediata, també estableix les bases d’un dia productiu i ple de vitalitat. La qüestió següent és: com fer-ho? En realitat, les possibilitats són moltes i suculentes. De fet, si t’ho proposes, adquirir aquest hàbit tan saludable et resultarà molt més senzill del que imagines.
Com preparar el teu esmorzar saludable amb proteïnes?
Per incorporar proteïnes de manera efectiva a l’esmorzar, és important diversificar les fonts d’aquest macronutrient. Anota aquestes idees:
- Afegeix clares d’ou als teus batuts matinals o prepara ous remenats amb verdures; les espinacs i els tomàquets sempre hi mariden molt bé.
- Consumeix llavors de xia o de lli.
- Combina iogurt grec, ric en proteïnes, amb fruita fresca i fruits secs.
- Incorpora proteïnes vegetals com la quinoa o el tofu.
- Prepara delicioses torrades integrals amb alvocat i salmó fumat. En planificar l’esmorzar, procura combinar diferents aliments proteics per assegurar un aport equilibrat i variat en aquest àpat tan important.
- Barreja civada integral amb trossos de fruita i nous, cosa que t’aporta fibra, proteïnes i greixos saludables.
- Inclou el formatge cottage com més t’agradi.
- De tant en tant, el fiambrer magre també és una bona elecció.
- Les llegums, sobretot els cigrons i les llenties, també poden tenir cabuda en aquests esmorzars tan recomanables.
Tots aquests aliments rics en proteïnes per al matí te’n proporcionen de gran qualitat. En conseqüència, t’ajuden a mantenir la sensació de sacietat i t’aporten l’energia necessària per a tot el dia.
Aliments amb probiòtics recomanables per esmorzar
Ens centrem ara en els aliments rics en probiòtics; si trenques el dejuni amb ells cada matí, aconseguiràs beneficis significatius ràpidament.
Aquests són alguns dels productes que et suggerim incloure al cistell de la compra per assolir aquest propòsit:
- Iogurt grec. Efectivament, repetim aliment. La conclusió és clara: si t’aporta alhora proteïnes i probiòtics, ha d’estar present a taula la major part dels matins!
- Quèfir. És semblant a l’anterior, però més líquid i amb encara més probiòtics. Considera’l una magnífica alternativa a la llet.
- Natto. Aquest aliment japonès es crea amb soja fermentada. Prova’l, et sorprendrà.
- Civada i llavors de lli.
- Poma. El seu punt fort són les fibres i els prebiòtics, la presència dels quals optimitza els efectes dels probiòtics a l’intestí. Els plàtans i els espàrrecs també comparteixen aquesta característica, així que pren-los igualment!
- Kimchi. Aquest fermentat de col és d’origen coreà i, lògicament, té un sabor exòtic.
A Proasis, a més, t’ajudem a completar les teves receptes d’esmorzar saludable amb proteïnes i probiòtics gaudint d’autèntiques delicatessen. Consulta ara mateix la nostra selecció i alegra’t cada matí amb la gastronomia saludable més extraordinària i deliciosa:
- Gelats. Sabors disponibles: xocolata amb encenalls de xocolata belga, vainilla de Madagascar amb caramel, mango Alphonso, stracciatella amb xips de cacau belga i iogurt amb xarop de fruits del bosc.
- Cereals. Amb aquestes dues varietats increïbles: granola i muesli.
Ara, només depèn de tu. Tens un munt de raons i opcions apetitoses per preparar el teu proper esmorzar saludable amb proteïnes i probiòtics. Bon profit!
- Imatge de portada: Image by Imo Flow from Pixabay
- Imatge central: Foto de GEORGE DESIPRIS
