Saps quins són els principals errors en prendre proteïnes? Nutricionalment, el seu consum adequat és fonamental per a la salut, el benestar i el rendiment esportiu. Tanmateix, hi ha mites, falses creences i errades que cal evitar. Vols descobrir com prendre-les per treure’n un major profit en el nostre organisme?
Importància de la combinació de proteïnes
Aquests dos nutrients exerceixen un paper fonamental:
- Les proteïnes són essencials per formar i reparar teixits, promoure el correcte funcionament d’enzims i hormones, i enfortir el sistema immunitari.
- Els probiòtics són microorganismes beneficiosos que contribueixen a la salut intestinal, milloren la digestió i enforteixen les defenses de l’organisme.
Consumir una quantitat adequada de proteïnes i mantenir un equilibri de probiòtics a la nostra flora intestinal contribueix a optimitzar el nostre estat general de salut. A més, els esportistes se’n beneficien doblement: es recuperen abans i augmenten el seu rendiment.
Errors freqüents en la ingesta d’aquests nutrients
Si volem aprofundir en com consumir probiòtics correctament i aprofitar millor la ingesta de proteïnes, el primer pas és eradicar errades. Aquestes són les principals:
- Recórrer sempre a les mateixes fonts alimentàries. La diversitat és essencial. Oblida’t de consumir sempre les mateixes proteïnes, com pollastre o vedella, i deixar de banda opcions tan bones com el peix, els llegums o el tofu. El mateix passa amb els probiòtics, on el xucrut, el quèfir i el miso són alternatives excel·lents. Per cert, encara no has tastat els nostres gelats i cereals? T’aporten la sinergia perfecta d’aquests nutrients, amb una gran varietat de sabors.
- Desatendre la qualitat de les proteïnes, optant per versions processades o amb un alt contingut de greix i sodi.
- No equilibrar bé entre bacteris bons i dolents.
Dosis inadequades: un factor a considerar
Aconseguir la combinació correcta de proteïnes i probiòtics exigeix evitar consumir quantitats inadequades d’aquests nutrients. La necessitat d’ambdós depèn de cada persona i de les seves circumstàncies, per la qual cosa és clau ajustar la quantitat consumida:
- Prendre dosis insuficients comporta una manca de beneficis per a la salut.
- L’excés pot comportar efectes negatius.
Per això, és una bona idea consultar amb un professional de la salut o un nutricionista per establir la teva dosi òptima de proteïnes, tenint en compte factors com l’edat, el pes, el nivell d’activitat física i qualsevol condició mèdica existent.
Combinacions poc efectives: què cal evitar
Quan vagis a consumir probiòtics i proteïnes en família, has d’evitar certes combinacions poc efectives, perquè acaben reduint-ne els beneficis.
Les principals pràctiques que generen efectes adversos i redueixen l’assimilació òptima d’aquests nutrients són dues:
- Ingerir alhora altes quantitats de proteïnes i aliments rics en calci, ja que aquest mineral n’interfereix en l’absorció.
- Combinar probiòtics amb aliments calents o amb molta cafeïna, perquè afecten les seves bacteris beneficioses i en redueixen l’efectivitat.
En evitar aquestes pràctiques, obtindràs la màxima eficàcia d’aquests nutrients en el teu organisme.
Expectatives massa elevades
Si bé és raonable tenir expectatives altes sobre els beneficis que les proteïnes poden aportar a la nostra salut, és important mantenir una perspectiva realista. Esperar que aquests nutrients solucionin tots els nostres problemes de manera immediata és una utopia.
És crucial entendre que una dieta equilibrada amb prou proteïnes és només una part d’un estil de vida saludable, que s’ha de completar amb activitat física regular i bon descans.
Mantenir expectatives realistes t’ajuda a no decebre’t innecessàriament, cosa que sovint deriva en abandonaments i fracassos. Perseverar en aquestes tres bones pràctiques permet apreciar els beneficis reals que aquests aliments ens aporten. La clau és la continuïtat a l’hora d’adoptar i mantenir hàbits saludables a llarg termini.
Desmuntant creences errònies sobre proteïnes
Seguim avançant i, ara, ens centrem en els mites sobre els probiòtics i les proteïnes més enquistats. Són idees falses que hem d’allunyar de la ment. L’única manera d’aconseguir-ho és conèixer aquestes mentides o mitges veritats:
- Només els atletes necessiten consumir grans quantitats de proteïnes. És absolutament fals, ja que són fonamentals per a la salut de totes les persones. Certament, són els blocs de construcció essencials en crear teixits, músculs i òrgans.
- Els probiòtics només són útils durant episodis de malestar gastrointestinal. Si bé és cert que ajuden molt en aquestes situacions, el seu consum regular sol millorar la salut digestiva, enforteix el sistema immunitari a llarg termini i millora el rendiment esportiu.
Com maximitzar els beneficis d’aquests nutrients
Resumim, per acabar, les grans veritats sobre la combinació de proteïnes. Pren nota d’aquest repàs absolutament revelador:
- Per maximitzar-ne els beneficis és imprescindible mantenir una dieta equilibrada i variada que inclogui fonts d’aquests nutrients a cada àpat.
- És recomanable consumir proteïnes d’alta qualitat, com les presents en carns magres, peix, ous, llegums i làctics.
- Pel que fa als probiòtics, els pots incorporar a través d’aliments com el iogurt, el quèfir, el xucrut o suplements específics. A Proasis t’oferim una gran varietat de gelats i cereals que t’ajudaran a aconseguir-ho.
- Para atenció a la dosi adequada de cada nutrient segons les teves circumstàncies individuals; recorda que els excessos també solen resultar contraproduents.
Arribats a aquest punt, confiem haver destapat els principals mites i errors en prendre proteïnes i probiòtics. Quan comences a millorar la teva salut i el teu benestar prenent aquests aliments?
Imatge de portada: Anna Sulencka – Pixabay
