3 de febrer de 2026

Com mantenir les seves rutines saludables en dies més freds

Quan baixen les temperatures, mantenir les nostres rutines saludables d’hivern es converteix en un autèntic repte. En aquestes dates, el cos ens demana descans, àpats més calòrics i una dosi extra de motivació per moure’ns.

Tanmateix, és precisament aleshores quan més convé cuidar l’alimentació, el descans i la hidratació per reforçar les defenses, mantenir l’energia i conservar el bon ànim.

Amb petits ajustos en els teus hàbits diaris, aconseguiràs enfortir el teu sistema immunitari i afrontar el fred amb vitalitat i equilibri.

Alimentació funcional: reforça les teves defenses des del plat

La tardor i l’hivern conviden a gaudir d’aliments càlids i nutritius. En aquests mesos, apostar per una alimentació funcional marca la diferència. Es tracta d’escollir aliments que, a més de nodrir, contribueixin activament a mantenir un bon sistema immunitari i una energia diària òptima.

Per tant, comença el dia amb esmorzars equilibrats, rics en fibra, proteïnes i probiòtics naturals. Un bol de cereals integrals, iogurt natural i fruita de temporada és una combinació senzilla i molt efectiva. També pots provar amb granola o muesli per obtenir energia sostinguda i una digestió més lleugera.

Ets conscient que aquest tipus d’esmorzars ajuden a mantenir estable el nivell de glucosa, aporten sacietat i cuiden la microbiota intestinal, un aspecte clau per mantenir les defenses actives?

En tot cas, els probiòtics naturals presents al iogurt, el quèfir o el xucrut reforcen l’equilibri de la flora intestinal, que és una barrera essencial per prevenir infeccions. Acompanya’ls amb fruites riques en vitamina C com la mandarina, el kiwi o la taronja, així com amb greixos saludables procedents de fruits secs o alvocat.

Als àpats principals, però, incorpora fonts de proteïnes de qualitat —com llegums, ous, peix blau o tofu— per afavorir la recuperació muscular amb proteïnes i probiòtics. Combina-les amb verdures de temporada com la carbassa, el moniato o els espinacs. Aquestes combinacions no només són nutritives, també reconforten i són perfectes per mantenir el cos calent i ple d’energia.

D’altra banda, no oblidis el poder de les espècies. La cúrcuma, el gingebre o la canyella aporten sabor alhora que ofereixen propietats antioxidants i antiinflamatòries capaces de reforçar les defenses naturals de l’organisme.

Rutines saludables d’hivern: descans, moviment i benestar a la tardor

El benestar a la tardor comença amb una cosa tan simple com escoltar el cos. Els dies més curts i la reducció de llum solar tendeixen a alterar l’estat d’ànim i la qualitat del son. En conseqüència, és fonamental mantenir una rutina de descans reparadora.

Estableix horaris regulars per anar a dormir i llevar-te, fins i tot els caps de setmana. Dormir entre set i vuit hores diàries ajuda a mantenir l’equilibri hormonal, millora la concentració i enforteix les defenses.

En paral·lel, evita les pantalles com a mínim mitja hora abans d’anar a dormir i crea un petit ritual de relaxació: llegir, meditar o gaudir d’una infusió calenta pot marcar la diferència.

L’exercici físic també ha de formar part de les teves rutines saludables d’hivern. El moviment estimula la circulació, manté la temperatura corporal i allibera endorfines, les hormones del benestar. Si el fred et frena, opta per exercicis que puguis fer a casa. Què et semblen el ioga, el pilates o les rutines de força amb el teu propi pes? Si prefereixes sortir, abriga’t per capes i fes un bon escalfament previ.

Més enllà de l’exercici, dedica temps a activitats que t’aportin calma i satisfacció. Cuinar, escoltar música o compartir un àpat reconfortant amb la família o els amics ajuda a reduir l’estrès i millora l’estat d’ànim. L’equilibri emocional també forma part del benestar físic.

Hidratació i energia sostenible durant els mesos freds

Encara que a l’hivern la sensació de set disminueix, la hidratació continua sent essencial. Beure aigua, infusions o brous lleugers manté les mucoses hidratades i protegeix les vies respiratòries, cosa que redueix el risc d’infeccions.

També pots hidratar-te a través dels aliments. Els cítrics, la poma o la pera aporten aigua i vitamines que reforcen el sistema immunitari. Prova begudes funcionals com aigua tèbia amb llimona i gingebre o infusions amb mel: són reconfortants, antioxidants i ajuden a mantenir l’equilibri digestiu.

Si busques tenir energia constant durant el dia, prioritza els hidrats de carboni complexos d’absorció lenta, com la civada, l’arròs integral o el muesli. Aquests aliments alliberen energia de manera progressiva, cosa que evita els alts i baixos de glucosa i la fatiga mental. Vols plats saciants i equilibrats? Acompanya’ls amb proteïnes magres i greixos saludables.

Un petit hàbit que marca la diferència és no saltar-se l’esmorzar. Aquest primer àpat del dia activa el metabolisme i proporciona la base d’energia que el cos necessita per funcionar correctament, sobretot quan el fred exigeix una despesa calòrica més gran.

Petits gestos, grans resultats

Els mesos freds no han de ser sinònim de cansament o desànim. Amb una alimentació funcional, un descans reparador i una hidratació conscient, pots mantenir l’energia alta i reforçar les defenses de manera natural. Incloure probiòtics naturals, proteïnes de qualitat i àpats reconfortants a la teva dieta diària t’ajudarà a cuidar tant el cos com la ment.

Ajustar els teus horaris, moure’t amb constància i respectar els teus moments de descans són altres claus per gaudir d’un hivern saludable i equilibrat. Al final, les rutines saludables a l’hivern deixen de ser una obligació i es converteixen en un regal que et permet afrontar cada dia amb força, benestar i serenitat.

Fonts de recerca