¿Sabes que la correcta combinación de suplementos alimenticios te permite sacarles el máximo partido y obtener mejores resultados? En el mundo de la nutrición y el bienestar, los suplementos desempeñan un papel clave para complementar nuestra dieta y alcanzar nuestros objetivos más saludables.
Existen diferentes tipos de suplementos, cuya naturaleza y sus mecanismos de acción conviene conocer antes de incorporarlos a la rutina diaria. Obviar ciertos mitos sobre los suplementos y desarrollar estrategias adecuadas para combinarlos es más que importante. ¿Te gustaría descubrir cómo hacerlo?
Principales suplementos alimenticios para la salud
Los suplementos más recomendables son:
- Proteínas. Resultan esenciales para el desarrollo muscular y la recuperación después del ejercicio.
- Vitaminas. Cumplen un papel crucial, ya que son micronutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
- Aportes con minerales, aminoácidos y ácidos grasos esenciales. Cada uno de ellos aporta beneficios específicos para la salud y el rendimiento físico.
- Probióticos. Mejoran la microbiota, la flora bacteriana y las funciones intestinales, lo que redunda en múltiples beneficios para la salud física y mental.
Sobre el funcionamiento los suplementos nutricionales
Los suplementos alimenticios dan salud, pero debe administrarse y manejarse de la manera correcta. En puridad, actúan en el organismo de diversas formas y proporcionan beneficios adicionales a la dieta diaria.
Algunos pueden ser absorbidos directamente en el torrente sanguíneo para una acción inmediata, mientras que otros requieren procesos metabólicos más complejos para ser aprovechados por el cuerpo. Es fundamental comprender cómo funcionan para maximizar sus beneficios y evitar posibles interacciones no deseadas con otros nutrientes o medicamentos.
Algunas precauciones útiles al incorporar suplementos a tu rutina
La precaución es esencial antes de empezar a consumir estos aportes nutricionales extras, con el fin de garantizar su eficacia y seguridad. Toma nota de estas sugerencias antes de iniciar su ingesta:
- Consulta a un profesional de la salud o un nutricionista para recibir orientación personalizada.
- Sigue las indicaciones de dosificación recomendadas y no te excedas al aplicarlas, ya que se podrían producir efectos secundarios no deseados.
- Adquiere los suplementos de fuentes confiables y de calidad para asegurar su contenido y pureza. En Proasis, contamos con helados probióticos y cereales probióticos excelentes, tanto en funcionalidad como en su sabor y disfrute.
- Considera sus posibles interacciones negativas con medicamentos u otros suplementos.
- No utilices estos suplementos como sustitutos de una dieta equilibrada; son un complemento para cubrir necesidades específicas de nutrientes.
Estrategias para combinar suplementos eficazmente
Al combinar suplementos de manera eficaz, algunas estrategias clave ayudan a maximizar sus beneficios en la dieta. Una de ellas es establecer objetivos claros y específicos al incorporar suplementos, ya que esto ayudará a seleccionar los productos adecuados para alcanzar dichas metas.
También suele resultar beneficioso diversificar los suplementos consumidos; es decir, alternar proteínas, vitaminas, probióticos y otros aportes para asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes.
En todo caso, es capital seguir las indicaciones de dosificación y los horarios recomendados, evitando excederse en su consumo. Con frecuencia, un consumo excesivo resulta contraproducente.
Cómo combinar proteínas y probióticos
La combinación de proteínas y probióticos en tu dieta contribuye a potenciar los efectos beneficiosos de ambos suplementos. Como sabes, las proteínas son esenciales para construir y reparar tejidos, mientras que los probióticos elevan la salud intestinal y fortalecen el sistema inmunológico.
Una forma eficaz de combinarlos es consumir yogur natural, el cual proporciona proteínas de alta calidad junto con bacterias beneficiosas para el intestino. Otra posibilidad interesante es elaborar batidos que contengan proteínas en polvo y añadirles una cucharada de kéfir, una fuente rica en probióticos. Si lo prefieres, también puedes verter estas proteínas en polvo en nuestro helado de vainilla de Madagascar con caramelo o en nuestro helado de mango.
Con estas combinaciones mejoras la digestión de las proteínas, favoreces el equilibrio en la flora intestinal y promueves una óptima absorción de nutrientes, así como una mayor salud general.
Cómo combinar suplementos probióticos y vitaminas
El punto de partida es consumir los probióticos con el estómago vacío, lo que agiliza su desplazamiento por el sistema digestivo.
En cuanto a las vitaminas, hay que distinguir entre:
- Liposolubles: A, D, E y K. Para mejorar su absorción, es preferible ingerirlas junto a alimentos que incluyen grasas. Por ejemplo, aceite de oliva, aguacate y frutos secos.
- Hidrosolubles: B y C. Tómalas con agua.
En general, lo ideal es consultar a un experto para establecer qué combinación y dosificación de probióticos y vitaminas necesita tu organismo.
Consejos específicos para consumir suplementos
Antes de cerrar este contenido sobre cómo combinar suplementos, te presentamos algunas recomendaciones específicas para aprovechar mejor su ingesta.
Para los probióticos, sigue en lo posible estas pautas:
- Tómalos dos o tres horas después de la última comida y una media hora antes de la siguiente.
- Nunca los mezcles con medicamentos, es especial con aquellos capaces de alterar la microbiota, como los antibióticos y los protectores de estómago. Separa ambas ingestas, por lo menos, un par de horas.
- Mézclalos con prebióticos. Sus fibras no digeribles ayudan a crecer y activan los probióticos.
- Trata de evitar la ingesta de alimentos altos en azúcar.
En cuanto a las vitaminas, evita mezclarlas con bebidas como la leche o el té, porque interfieren en su absorción.
Como sucede con los probióticos, escoge las más adecuadas según tus necesidades individuales y sigue las instrucciones de los fabricantes.
Como ves, está en tu mano maximizar los beneficios que te aportan estos complementos nutricionales para mejorar tu salud y tu rendimiento físico. Si bien no existen soluciones milagrosas y una alimentación equilibrada sigue siendo la base de la buena salud, la acertada combinación de suplementos alimenticios te ayuda a estar mejor. ¿Conoces todos los productos probióticos de Proasis? Prueba nuestros suplementos con granola o nuestros cereales de muesli y empieza a mejor tu estado personal.
Fuentes de investigación
- https://www.supersmart.com/es/blog/fortalecimiento-organisme/se-pueden-combinar-complementos-alimenticios-como-proceder-s327
- https://www.clarin.com/internacional/suplementos-alimenticios-vitaminas-deben-mezclar-expertos_0_YmeMUhnfhe.html?srsltid=AfmBOoqseYLmORJgMnJvKTuR5Ovme-EFSOWVwfw3C7b1rx4ABSft9epK
- https://www.youtube.com/watch?v=koX_KavFslw
Imagen
- Fuente: Pixabay
- Autor: Bru-nO
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